4 Καθημερινές πρακτικές για να χαίρεσαι την κάθε σου μέρα.
Ξέρω πως κι εσύ, όπως όλοι μας, έχεις ιδιαίτερα πολυάσχολες ημέρες. Οι δουλειές και οι υποχρεώσεις ποτέ δεν τελειώνουν. Κάθε φορά που διεκπεραιώνεις μια δουλειά, έχεις προσέξει πως τσουπ! Εμφανίζετε η επόμενη….. και η «αλυσίδα» είναι ατελείωτη!
Θυμήσου πως πάντα έχεις την επιλογή. Παρόλα αυτά, θα σου προτείνω 4 τρόπους τους οποίους μπορείς να εφαρμόζεις καθημερινά, όπως και όποτε εσύ μπορείς. Δεν απαιτούν ιδιαίτερο χρόνο και μπορείς να τους εντάξεις εύκολα στην καθημερινότητά σου. Οι τρόποι αυτοί θα σε βοηθήσουν να διαχειριστείς καλύτερα το άγχος σου και να μπορείς να απολαμβάνεις την κάθε σου μέρα, όσο πολύπλοκη και απαιτητική κι αν είναι.
1ον) Βρες λίγο χρόνο, για χαλάρωση.
• Κάθισε κάπου ήσυχα και αναπαυτικά για 2-5 λεπτά και κλείσε, αν θέλεις τα μάτια σου. Πάρε μερικές αναπνοές, με τον δικό σου ρυθμό, χωρίς να αλλάξεις ή να προσπαθήσεις για κάτι.
• Άρχισε να παρατηρείς τους ήχους μέσα και έξω από τον χώρο σου. Επίτρεψε στον εαυτόν σου να ακούσει όσους περισσότερους ήχους μπορεί. Άκουσε την ποιότητα των Ήχων, την χροιά τους, την ένταση, τη διάρκεια. Απέφυγε να τους χαρακτηρίσεις ως ενοχλητικούς ή ευχάριστους.
• Μπορείς εναλλακτικά να ακούσεις λίγη μουσική και πάλι επικεντρωμένος σε αυτό και απολαμβάνοντας στο τι ακούς.
• Όσο και αν οι σκέψεις, ή η “εσωτερική κριτική ότι χάνεις χρόνο” σε προκαλεί να σταματήσεις, εσύ ξαναγύρνα ήρεμα, σε αυτό που ακούς. Εφάρμοσε το για 2-3 λεπτά, ή για όσο χρόνο μπορείς να διαθέσεις.
• Πάρε μία τελευταία αναπνοή και άνοιξε τα μάτια σου.
• Αυτή η γρήγορη χαλάρωση βοηθά, να μειωθεί η ένταση και οι ορμόνες του στρες. Έτσι ηρεμείς και απολαμβάνεις περισσότερο την ημέρα σου.
2ον) Μαγείρεψε με ενσυνειδητότητα
• Το μαγείρεμα μπορεί να προσφέρει μία ευκαιρία για να ξεκουράσεις το μυαλό σου και να νιώσεις πιο χαλαρά.
• Η τέχνη του μαγειρέματος περιλαμβάνει πολύ ενσυνείδητη σκέψη, σχετικά με το τι αρέσει σε εσένα ή στην οικογένεια σου, για να φας, από που θα αγοράσεις τα τρόφιμα, ποια είδη κλπ.
• Πριν ξεκινήσεις πάρε 2-3 ήρεμές αναπνοές. Με τον τρόπο αυτό η διαδικασία του μαγειρέματος, θα ξεκινήσει ήρεμα.
• Κατά την προετοιμασία, αφοσιώσου σ’ αυτό που κάνεις και μόνο σε αυτό.
• Επικεντρώσου στο πως ετοιμάζεις το φαγητό, στις μυρωδιές που αναδύονται κατά την διάρκεια του μαγειρέματος, στα χρώματα των τροφών που προσθέτεις, στους συνδυασμούς που κάνεις.
• Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας μπορείς να θυμάσαι και να αναπνέεις ενσυνείδητα, επαναλαμβάνοντας τις εξής προτάσεις:
– Καθώς Εισπνέεις: «Ευχαριστώ τη ζωή για τα υπέροχα συστατικά που βρίσκω για να φτιάξω το φαγητό μου».
– Κατά την Εκπνοή: «Ετοιμάζω το φαγητό μου, με χαρά και αγάπη».
Με τον τρόπο αυτό, εκπέμπεις ευγνωμοσύνη, αγάπη, ηρεμία.
Είναι γνωστή η επίδραση που έχουν τα συναισθήματά στην δομή των μορίων του νερού. Έχεις ακούσει περιγραφές φαγητών από παλιότερες νοικοκυρές ή και από νεότερες, οι οποίες προσθέτουν σχεδόν πάντα … και πολλή αγάπη.
Ακόμα και εγώ η ίδια, που δεν μου αρέσει ιδιαίτερα το να μαγειρεύω, όταν ήθελα να πείσω την κόρη μου στο νηπιαγωγείο να φάει το φαγητό της, ασυνείδητα και χωρίς να το ξέρω εμπεριστατωμένα, της έλεγα: «Είναι πολύ νόστιμο γιατί η μανούλα έβαλε μέσα και πολύ αγάπη…» που καταλήγουμε λοιπόν;
Εφόσον τα συναισθήματα, όπως είναι και η αγάπη, επηρεάζουν τη δομή των μορίων του νερού, και καθώς το νερό εμποτίζει τις τροφές, αλλά χρησιμοποιείται το ίδιο και στο μαγείρεμα, αντιλαμβάνεσαι πόσο πιο νόστιμο γίνεται το φαγητό σου όταν το ετοιμάζεις με χαρά και αγάπη.
3ον) Ξεκίνα να χαίρεσαι για αυτά που έχεις και όχι να λυπάσαι και να αγωνιάς για αυτά που δεν έχεις.
• Βρες λίγα λεπτά για να εκφράσεις την Ευγνωμοσύνη σου, στον εαυτόν σου, στους γύρω σου και για ότι έχεις αυτή τη στιγμή.
• Ξεκίνα να λες «ευχαριστώ» και να νιώθεις ευγνώμων για 3 τουλάχιστον πράγματα που έχεις σήμερα. Μην ξεχνάς και αυτά που παίρνεις ως δεδομένα, μικρά ή μεγάλα, όπως, η αναπνοή σου, το σπίτι σου, το φαγητό, το σώμα σου, η εργασία σου, το ότι περπατάς, και άλλα πολλά.
• Στο τέλος της ημέρας, ευχαρίστησε και θαύμασε τον εαυτό σου, που μπόρεσε να απολαύσει τη μέρα του ή που μπόρεσε να ανταπεξέλθει σε τυχόν προκλήσεις.
• Οι ευγνώμονες άνθρωποι, σύμφωνα με μελέτες, είναι πιο χαρούμενοι, κοιμούνται καλύτερα και έχουν καλύτερες σχέσεις.
4ον) Βρες λίγο χρόνο, για να είσαι πιο κοντά στη φύση
• Ένας μικρός περίπατος, το περπάτημα γύρω από το σπίτι σου, ή στον κήπο σου, σ’ ένα κοντινό πάρκο, στην παραλία ή αν μπορείς και στο βουνό ή το δάσος είναι μία πολύ ωραία άσκηση χαλάρωσης που σου χαρίζει ενσυνειδητότητα και ηρεμία.
• Δώσε το 100% της προσοχής σου, σε αυτό που κάνεις, και μην παρασύρεσαι, από σκέψεις και κριτική.
• Καθώς περπατάς παρατήρησε το σώμα σου, πως κινούνται τα πόδια σου, πως έρχονται σε επαφή με τη γη. Νιώσε το βάρος τους και νιώσε τα πέλματά σου να αγγίζουν το έδαφος.
• Δες την κίνηση των χεριών σου και ανάπνευσε ήρεμα και χαλαρά.
• Παρατήρησε το τοπίο, τα δέντρα, τα σπίτια, τον δρόμο, τα λουλούδια, τα χρώματα, τις μυρωδιές και ό,τι άλλο σου κάνει εντύπωση. Προσπάθησε να μην κάνεις κριτική, πχ, ωραίο σπίτι, περίεργο σχήμα κλπ., απλά παρατήρησε.
• Μπορείς να συντονίσεις την αναπνοή σου, με την κίνηση. 3 βήματα εισπνοή, 3 βήματα εκπνοή ή 3 βήματα εισπνοή, 3 βήματα κρατάω την ανάσα μου και 4 βήματα εκπνοή. Καλό είναι η εκπνοή να είναι αργή και να διαρκεί σε χρόνο περισσότερο από την εισπνοή, καθώς με τον τρόπο αυτό, αποβάλλετε περισσότερο άγχος και στρες από τον οργανισμό και τον εγκέφαλο.
• Περπάτησε έτσι και μαζί με τα παιδιά σου. Αυτή η εμπειρία ηρεμεί, ξεκουράζει, γυμνάζει και αναζωογονεί. Αφιέρωσε μερικά λεπτά, το Σαββατοκύριακο, για να βρεθείς, πιο κοντά στη φύση.
• Θα παρατηρήσεις ότι μια βόλτα στη φύση με τον τρόπο που σου προτείνω θα σε βοηθήσει να τρως, να εργάζεσαι και ζεις περισσότερο, πιο ήρεμος και συγκεντρωμένος. Με περισσότερη αισιοδοξία, ισορροπία στην καθημερινότητά σου και να απολαμβάνεις συνειδητά και πλήρη το Τώρα σου.
Γιατί, μπορεί η ζωή να μην είναι τυλιγμένη με κορδέλα, όμως, δεν παύει να είναι δώρο!