Εξασκήσου στην υπομονή
Μπορείς να έχεις Υπομονή;
Μια αρετή με πολλά οφέλη
Πώς να εξασκηθείς.
Η υπομονή είναι μια αρετή με πολλά οφέλη. Μέχρι πριν από λίγα χρόνια, για μένα η υπομονή ήταν μια άγνωστη λέξη. Τα ήθελα όλα, και τώρα τα θέλω, αλλά τα ήθελα ΤΩΡΑ! Δεν μπορούσα να περιμένω σε ουρές αναμονής. Εκνευριζόμουν όταν αργούσε το ραντεβού μου στο γιατρό ή στο κομμωτήριο ακόμα και 5 λεπτά. Σύντομα, όμως, κατάλαβα πως τα οφέλη της υπομονής δεν είναι μόνο να μην εκνευρίζεσαι στις αναμονές, αλλά εξασκώντας την έχεις και πολύ καλύτερα αποτελέσματα στην καθημερινότητα σου.
«Η υπομονή δεν είναι η ικανότητα να περιμένεις, αλλά η ικανότητα να διατηρείς καλή στάση ενώ περιμένεις».
(Joyce Meyer)
Με σύμμαχό σου την υπομονή θα μπορείς πιο ψύχραιμα και με μεγαλύτερη διαύγεια να αποφασίσεις προς όφελός σου.
Μια καλά ισορροπημένη ζωή, σε περιμένει.
Και οι σχέσεις σου θα γίνουν καλύτερες και θα αποκτήσουν νόημα.
Τρία βασικά οφέλη της εξάσκησης της υπομονής στη ζωή σου. Κι ακόμα περισσότερα «δώρα» σε περιμένουν όσο πιο πολύ την εξασκείς.
Να μπορείς να έχεις υπομονή, δεν είναι εύκολο. Ειδικά σε έναν κόσμο που τρέχει με γρήγορο ρυθμό, μεταβάλλεται συνεχώς και δημιουργεί ανασφάλεια.
Η υπομονή σε ενθαρρύνει ώστε να είσαι πιο προσεκτικός με τις πράξεις, τις σκέψεις και τις αλληλεπιδράσεις σου. Η ουσία είναι, έχοντας υπομονή να αποδεχτείς την καθυστέρηση, τον κόπο και την ταλαιπωρία, χωρίς να εκνευρίζεσαι.
«Η υπομονή δεν είναι η αναμονή, αλλά το πώς ενεργούμε όταν τα πράγματα διαρκούν περισσότερο από όσο περιμένουμε».
(Ανώνυμος)
Το να είσαι υπομονετικός μπορεί να φαίνεται εύκολο στην θεωρία, αλλά στην πράξη μπορεί να είναι μία πρόκληση.
Ωστόσο, όταν εξασκείσαι στην υπομονή, μπορείς να διαχειριστείς καλύτερα τις προκλήσεις που σου επιφυλάσσει η ζωή. Ζεις μια πιο ευτυχισμένη, πιο ήρεμη και πιο ικανοποιητική ζωή. Η υπομονή σου χαρίζει αισιοδοξία, ελπίδα και αυτοπεποίθηση.
Επτά βήματα για να εξασκήσεις την υπομονή
Με 7 απλά, αλλά δυνατά βήματα, θα μπορέσεις να εξασκήσεις την αρετή της υπομονής και να χαρείς τα «δώρα» που θα σου φέρει:
1. Αναγνώρισε τι σε αναστατώνει.
Η αναγνώριση του τι σε αναστατώνει, είναι η αρχή για τη διαχείριση των συναισθημάτων σου. Κατανοώντας αυτό που σε αναστατώνει, θα αποκτήσεις περισσότερη υπομονή.
Προσδιόρισε τις καταστάσεις που δοκιμάζουν την υπομονή σου. Προετοίμασε τον εαυτό σου διανοητικά και συναισθηματικά για να ανταποκριθείς σε αυτές με υπομονή και όχι παρορμητικά. Η ενδοσκόπηση και η βελτίωση της αυτογνωσίας σου μπορούν να σε βοηθήσουν και να ενισχύσουν τη συναισθηματική νοημοσύνη και ανθεκτικότητα σου.
2. Εξάσκησε την ευγνωμοσύνη.
Ευγνωμοσύνη, ευγνωμοσύνη, ευγνωμοσύνη. Και εδώ η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης είναι ένας ισχυρός τρόπος για να αποκτήσεις υπομονή και να καλλιεργήσεις μια θετική νοοτροπία. Η αίσθηση της ευγνωμοσύνης και της εκτίμησης για όσα έχεις, αλλά και για τα καλύτερα που έρχονται, μπορεί να σε βοηθήσει να εστιάσεις σε αυτό που πηγαίνει καλά για εσένα.
Η ευγνωμοσύνη μετατοπίζει την εστίασή σου και την εκτίμηση σου στην παρούσα στιγμή. Είναι ευκολότερο να είσαι υπομονετικός και ικανοποιημένος ενώ περιμένεις τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Η ευγνωμοσύνη απαιτεί συνέπεια και προσοχή, όπως και η υπομονή. Πηγαίνουν χέρι-χέρι για να σε βοηθήσουν να εστιάσεις στο εδώ και τώρα.
3. Δες τη συνολική εικόνα. Παρατήρησε το δάσος και όχι μόνο το δέντρο
Άλλαξε την οπτική και δες τη συνολική εικόνα. Εξέτασε εναλλακτικές απόψεις, αμφισβήτησε τις προκαταλήψεις σου και να αναζήτησε διάφορες και διαφορετικές πηγές πληροφοριών.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σου ότι ορισμένα πράγματα στη ζωή χρειάζονται χρόνο. Η βιασύνη ή η απογοήτευση δεν θα φέρει το αποτέλεσμα που θέλεις. Αγκάλιασε την ιδέα ότι η αναμονή είναι μια ευκαιρία για ανάπτυξη.
Η προσαρμογή/αλλαγή της οπτικής, είναι μια συνεχής διαδικασία που απαιτεί περιέργεια και προθυμία να αμφισβητήσεις τον εαυτό σου. Η συνεχής αυτή διαδικασία σε βελτιώνει σαν άνθρωπο, σε βοηθά στην καλύτερη κατανόηση των άλλων και σε οδηγεί στο να μπορείς να πάρεις αποφάσεις που οδηγούν στα καλύτερα για σένα αποτελέσματα. Εξάλλου, όταν αλλάζεις τον τρόπο που κοιτάς τα πράγματα, τα πράγματα που κοιτάς αλλάζουν!
4. Θέσε ρεαλιστικές προσδοκίες.
Οι ρεαλιστικές προσδοκίες είναι κρίσιμες για τη διατήρηση μιας ισορροπημένης προοπτικής. Θα σε βοηθήσουν να αποφύγεις περιττές απογοητεύσεις ή ακυρώσεις. Η απογοήτευση συμβαίνει όταν οι προσδοκίες μας δεν ευθυγραμμίζονται με την πραγματικότητά μας.
Σταμάτα και αφιέρωσε λίγο χρόνο για να δεις αν οι προσδοκίες σου είναι ρεαλιστικές. Εάν δεν είναι, προσάρμοσε τες και κάντε υπομονή. Είναι σημαντικό να αποδεχθείς ότι η πρόοδος διαρκεί περισσότερο από το αναμενόμενο.
Να θυμάσαι ότι το να έχεις ρεαλιστικές προσδοκίες δεν σημαίνει ότι συμβιβάζεσαι με τη μετριότητα. Δεν υποτιμάς τις δυνατότητές σου. Βρίσκεις τη σωστή ισορροπία μεταξύ του να στοχεύεις ψηλά και να είσαι πρακτικός.
5. Γίνε πιο συνειδητός. Εξασκήσου στην επίγνωση.
Η εξάσκηση της επίγνωσης μπορεί να σε βοηθήσει να καλλιεργήσεις την επίγνωση της παρούσας στιγμής. Μπορεί να σε βοηθήσει να αναπτύξεις προοπτική και να παραμείνεις υπομονετικός. Ενσωματώνοντας την επίγνωση στην καθημερινότητά σου, μπορείς να παρατηρήσεις τις σκέψεις και τα συναισθήματα χωρίς να παρασυρθείς και χωρίς να τα κρίνεις.
Όταν είσαι παρών, μπορείς να ανταποκριθείς καλύτερα σε καταστάσεις, με ηρεμία και μεθοδικότητα. Δεν αντιδράς παρορμητικά από ανυπομονησία.
Η επίγνωση είναι μια ικανότητα που μπορείς να αναπτύξεις με εξάσκηση. Ξεκίνα με μικρά διαστήματα ενσυνειδητότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας σου. Σταμάτα και πες: «Τι βλέπω; Τι ακούω; Τι σκέφτομαι; Τι αισθάνομαι;» και παρατήρησε τον εαυτό σου. Εστιάσου σε ήχους, εικόνες, συναισθήματα και σκέψεις. Μπορείς σταδιακά να αυξήσεις τη διάρκεια αυτών των «διαλλειμάτων ενσυνειδητότητας» μέσα στη μέρα σου και ενσωμάτωσε τα στην καθημερινή σου ρουτίνα.
6. Εστίασε στη διαδικασία, όχι στο αποτέλεσμα.
Η εστίαση στη διαδικασία και όχι αποκλειστικά στο αποτέλεσμα, μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη, όπως μειωμένο άγχος, ενισχυμένη μάθηση και αυξημένη απόλαυση. Αντί να εστιάζεις στο αποτέλεσμα, επικέντρωσε ξανά την προσοχή σου στο ταξίδι και τη διαδικασία.
Αγκάλιασε τη μάθηση και την ανάπτυξη στην πορεία σου, εστιάζοντας ταυτόχρονα στην παρούσα στιγμή. Δώστε έμφαση στη διαδικασία, όχι στο αποτέλεσμα. Όταν εκτιμάς το ταξίδι, μπορείς να αντλήσεις περισσότερη ικανοποίηση, να αποκτήσεις ανθεκτικότητα και να βρεις μεγαλύτερη απόλαυση.
7. Βάλε λίγο ακόμα Ενσυναίσθηση.
Η καλλιέργεια της ενσυναίσθησης περιλαμβάνει την κατανόηση και το μοίρασμα των συναισθημάτων, των προοπτικών και των εμπειριών των άλλων. Και η ενσυναίσθηση είναι μια ικανότητα που μπορεί να αναπτυχθεί με εξάσκηση.
Βάλε τον εαυτό σου στα «παπούτσια του άλλου», όπως λέει και μια αγγλική παροιμία για την ενσυναίσθηση. Μπες για λίγο στη θέση του άλλου και προσπάθησε να κατανοήσεις την άποψή του. «Άκου» τα συναισθήματα, τις ανάγκες και τις προκλήσεις τους. Ο καθένας έχει τον δικό του ρυθμό. Κάνοντας υπομονή με τους άλλους, ενισχύεις τις σχέσεις σου και εξασκείς την αρετή της υπομονής και για όφελός σου.
Άρα….
Μπορεί να έχεις ήδη το χάρισμα να είσαι υπομονετικός, αλλά με αυτά τα 7 βήματα μπορείς να εξασκήσεις ακόμα περισσότερο την αρετή της υπομονής. Γιατί πάντα μπορείς λίγο παραπάνω να προσθέσεις υπομονή στην υπομονή.
Αναγνώρισε τα συναισθήματά σου, εξασκήσου στην ευγνωμοσύνη, άλλαξε την οπτική σου για τα πράγματα γιατί τότε και τα πράγματα που κοιτάς θα αλλάξουν κι αυτά. Θέσε ρεαλιστικές προσδοκίες και δράσε με ενσυνείδηση στην καθημερινότητα σου. Επιπλέον, εστιάστε στη διαδικασία, όχι στο αποτέλεσμα, και εξάσκησε την ενσυναίσθηση.
Η καλλιέργεια της υπομονής, είναι μια μεταμορφωτική εμπειρία και σταδιακή διαδικασία που απαιτεί αυτοστοχασμό.
Χρειάζεται να ζεις στην παρούσα στιγμή και να θυμάσαι ότι η εξάσκηση της υπομονής είναι ένα ταξίδι ζωής.
Ενσωματώνοντας τα παραπάνω βήματα ή κάποια από αυτά στην καθημερινότητά σου, μπορείς να καλλιεργήσεις την υπομονή και συγχρόνως να συνειδητοποιήσεις τη θετική επίδραση που έχει στο ευ ζην σου.
Γιατί, μπορεί η ζωή να μην είναι τυλιγμένη με κορδέλα, όμως, δεν παύει να είναι δώρο!
Θα χαρώ να επικοινωνήσεις μαζί μου για μια δωρεάν συνεδρία
Chrysa Renta Transformative Mindset Life Coach
☎ +30 6972032777
https://www.facebook.com/profile.php?id=100014400858808
https://www.facebook.com/Chrysa-Renta-Life-Coach-102193238562957