Αναβλητικότητα: Η τέχνη του να συμβαδίζεις με το χθες

Αναβλητικότητα: Η τέχνη του να συμβαδίζεις με το χθες

Υπάρχει τόση ομορφιά γύρω σου! Να τη γεύεσαι, διαφορετικά είναι σαν να μη σέβεσαι τον χρόνο που σου έχει δοθεί σε αυτόν τον πλανήτη. Η ζωή δεν είναι μικρή. Φαίνεται μικρή όταν τη σπαταλάς και όταν αναβάλλεις για αύριο….. Το αύριο είναι πολύ μακριά…..

Αργείς μονίμως να τελειώσεις τις δουλειές σου; Σε έχει κουράσει αυτή η κατάσταση; Αν ναι, κάνε κάτι να την αλλάξεις! Ακόμα και αν…

•  η δουλειά που έχεις να κάνεις σου φαίνεται βουνό
•  δεν έχεις όρεξη να την κάνεις τη συγκεκριμένη δουλειά
•  το πρόγραμμά σου είναι ήδη πολύ φορτωμένο.

Η Αγία Γραφή αναφέρει μια συνέπεια της αναβλητικότητας, λέγοντας: «Αυτός που παρατηρεί τον άνεμο δεν θα σπείρει· και αυτός που κοιτάζει τα σύννεφα δεν θα θερίσει».

Ως αναβλητικότητα ορίζεται η αναβολή για κάποια άλλη χρονική στιγμή μιας σημαντικής δραστηριότητας η οποία πρέπει να γίνει άμεσα και αντί αυτής το άτομο ασχολείται με κάτι πιο ευχάριστο ή με μία δραστηριότητα που δεν του προκαλεί άγχος.

Μεγάλος αριθμός ανθρώπων αναβάλλουν για κάποια άλλη χρονική στιγμή δραστηριότητες που πρέπει να κάνουν ή που έχουν αναλάβει να κάνουν, χωρίς όμως αυτό να παρακωλύει σημαντικά την καθημερινότητά τους. Υπάρχει όμως και ένα ποσοστό ατόμων που επηρεάζονται τόσο πολύ από την αναβλητικότητά τους, που δεν μπορούν να προχωρήσουν στην πράξη και να πραγματοποιήσουν τους στόχους τους. Κατά συνέπεια, οι άνθρωποι αυτοί πολλές φορές απολύονται από τη δουλειά τους ή αντιμετωπίζουν προβλήματα στις οικογενειακές και διαπροσωπικές τους σχέσεις.

Γιατί αναβάλλεις όμως; Αναβάλλεις γιατί υποσυνείδητα φοβάσαι. Φοβάσαι μήπως αποτύχεις, μήπως δεν γίνεις αποδεκτός, φοβάσαι να δυσκολευτείς. Μερικές δουλειές είναι τόσο δύσκολες που το πρώτο πράγμα που σου έρχεται στο μυαλό είναι να τις αναβάλλεις. Υπάρχουν, όμως, και καλύτερες λύσεις.

• Σκέψου τους λόγους για τους οποίους είσαι αναβλητικός. Δεν αναβάλλουν όλοι για τους ίδιους λόγους. Συνήθως οι αναβλητικοί αποφεύγουν τις δυσάρεστες δραστηριότητες ή τις δραστηριότητες που τους αγχώνουν πολύ. Αντί λοιπόν να τις κάνουν γρήγορα για να ξεμπερδεύουν με αυτές και να ασχοληθούν μετά με κάτι πιο ευχάριστο, απλά τις παρατάνε για κάποια άλλη στιγμή.  Ο εγκέφαλος, απεχθάνεται το κάθε τι δύσκολο, τον «πόνο». Προτιμά ότι του προκαλεί ευχαρίστηση. Άλλα άτομα δυσκολεύονται πολύ να οργανώσουν το χρόνο τους ή αντίθετα είναι τελειομανή και έτσι συνεχώς πιστεύουν πως δεν είναι κατάλληλα προετοιμασμένα για να ξεκινήσουν και να ολοκληρώσουν με επιτυχία την όποια σημαντική δραστηριότητα.
• Επίλεξε τις κατάλληλες στρατηγικές.

Συγκεκριμένα:

• Για παράδειγμα, μπορείς κάθε φορά που ολοκληρώνεις μια δραστηριότητα που είχες αναβάλει για πολύ καιρό να επιβραβεύεις τον εαυτό σου με κάτι που σου αρέσει πολύ (π.χ. μία βόλτα στο αγαπημένο σου μέρος με καλούς φίλους).
• Μπορείς, επίσης, να σκεφτείς τι θα γίνει, ποιες θα είναι οι συνέπειες που θα προκύψουν, εάν δεν κάνεις τις αυτό που πρέπει άμεσα. Συνήθως οι αναβλητικοί άνθρωποι δεν έχουν αναλογιστεί από πριν τις συνέπειες της μη ολοκλήρωσης μιας δραστηριότητας.
• «Σπάσε» το μεγάλο στόχο σου, σε μικρότερους στόχους για να φαίνεται ο φόρτος εργασίας μικρότερος και κατά συνέπεια πιο εύκολα διαχειρίσιμος. Επίσης, να ξέρεις πως τα μικρά «βήματα» έχουν μεγαλύτερα ποσοστά επιτυχίας και έτσι αποφεύγεις την πιθανότητα να απογοητευτείς και να παραιτηθείς από το μεγαλύτερο στόχο σου.
• Δεσμεύσου. Ανακοίνωσε σε γνωστούς και φίλους ότι θα πραγματοποιήσει τη συγκεκριμένη εργασία που αναβάλεις σε συγκεκριμένη ημερομηνία και απλά κάντο.
• Προγραμμάτισε και Βάλε προτεραιότητες. Κάνε πρώτα τα εύκολα. Δεσμεύσου αυτή τη φορά στο ημερολόγιο σου. Σημείωσε μια συγκεκριμένη ημερομηνία και ώρα που θα αρχίσεις τη συγκεκριμένη εργασία που αναβάλλεις. Γράψε σε έναν κατάλογο όλες τις δουλειές που χρειάζεται να κάνεις και πότε πρέπει να έχουν τελειώσει. Το σημαντικότερο είναι να σημειώνεις πότε σκοπεύεις να αρχίσεις την κάθε δουλειά και πότε να την τελειώσεις.

Όταν κάνεις πρόγραμμα, στην ουσία ελέγχεις εσύ το χρόνο σου και όχι ο χρόνος εσένα. Και αυτό σου μειώνει το άγχος.

• Ζήτησε βοήθεια και
• Σκέψου έναν λόγο για να τη τελειώσεις την εργασία/υποχρέωση εγκαίρως
• Φρόντισε να μην έχεις περισπασμούς «Όταν θέλω να ετοιμάσω κάποια εργασία, το λέω στους υπόλοιπους στο σπίτι, ώστε να έχω όσες λιγότερες ενοχλήσεις γίνεται. Επίσης, απενεργοποιώ το τηλέφωνό μου και την ειδοποίηση για τα e-mail».

Η αναβλητικότητα αποτελεί μία συνήθεια ακριβώς όπως είναι και όλες οι υπόλοιπες συνήθειες που έχεις. Αυτό σημαίνει πως δεν αλλάζει από τη μία ημέρα στην άλλη. Χρειάζεται χρόνο, υπομονή, επιμονή και μεγάλη προσπάθεια. Αναγνωρίζοντας ότι αναβάλλεις συνεχώς μία δραστηριότητα και τους λόγους για τους οποίους το κάνεις αυτό, μπορείς να διαλέξεις και τις κατάλληλες στρατηγικές που θα σε βοηθήσουν να τη νικήσεις. Και μην ξεχνάς πως ό,τι δεν αρχίζει σήμερα, συνήθως, δεν τελειώνει ποτέ!

Αν θέλεις να νικήσεις την αναβλητικότητα, αλλά δεν ξέρεις πως, αν σου φαίνεται δύσκολο να ξεκινήσεις οτιδήποτε θα σε κάνει να μην αναβάλλεις, σου προτείνω μια πιο πρακτική άσκηση που σίγουρα, αν την εφαρμόσεις με επανάληψη, υπομονή και επιμονή, σίγουρα πολύ σύντομα θα εκπλαγείς κι εσύ από τα αποτελέσματα. Η πρακτική αυτή είναι:

Ο κανόνας των 2΄ (λεπτών)

Μια απλή τεχνική που απαιτεί προσπάθεια μόνο 2 λεπτών και είναι ένας απλός κανόνας που μπορεί να σε βοηθήσει να καταπολεμήσεις την αναβλητικότητα και να μένεις σταθερός στην υιοθέτηση καλών συνηθειών. Πρόκειται για μια απλή και εύκολη μέθοδο για να δημιουργήσεις ό,τι εσύ θέλεις και απλά αναβάλλεις γιατί απλά δεν ξέρεις πώς να ξεκινήσεις.

Ο κανόνας των 2 λεπτών λέει, πως κάθε συνήθεια μπορεί να συμπυκνωθεί σε μια εκδοχή των 2 λεπτών. Ας πούμε:

Η βασική ιδέα είναι να κάνουμε αυτές τις συνήθειες όσο πιο εύκολες γίνεται ώστε να τις ξεκινήσουμε. Όλοι μπορούμε να διαβάσουμε μια σελίδα ή να βάλουμε στη θέση του 1 αντικείμενο.

Πρόκειται για μια πολύ ισχυρή στρατηγική, γιατί μόλις ξεκινήσεις κάτι, είναι ευκολότερο να συνεχίσεις να το κάνεις. Μία συνήθεια δεν πρέπει να σου φαίνεται αγγαρεία. Μπορεί να είναι δύσκολο να την ξεκινήσεις, αλλά τα πρώτα δύο λεπτά θα πρέπει να είναι εύκολα, έτσι ώστε να δώσουν το μήνυμα στον εγκέφαλό σου ότι πρόκειται για κάτι που μπορεί να διαχειριστεί.

Μπορεί να σου φαίνεται περίεργο να ασχοληθείς για να διαβάσει απλά μια σελίδα ή να γυμναστείς για ένα 2 μόνο λεπτά. Αλλά η ουσία εδώ δεν είναι η ίδια η δραστηριότητα, αλλά η συνήθεια του να ξεκινήσεις να την κάνεις. Η συνήθεια, δηλαδή, του να είσαι διαθέσιμος και να βρίσκεις χρόνο γι’ αυτό.

Και καθώς η συγκεκριμένη τεχνική είναι ο ιδανικός τρόπος για να ξεκινήσουμε μια εργασία όσο δύσκολη και αν είναι. Και όσο περισσότερο μετατρέπουμε μια δραστηριότητα σε συνήθεια, τόσο ευκολότερο γίνεται να την κάνουμε δική μας, να επικεντρωθούμε σ’ αυτή, και να την καταφέρουμε, τελικά, ακόμα και να την τελειοποιήσουμε.

Μην αναβάλλεις, λοιπόν,…

Γιατί…

Μπορεί η ζωή να μην είναι τυλιγμένη με κορδέλα, όμως δεν παύει να είναι δώρο!

Κάνε το τεστ για την αναβλητικότητα

Σωστό ή Λάθος

1. Ποτέ δεν πρέπει να αργείς μια δουλειά.
2. Ο αναβλητικός άνθρωπος μπορεί να αλλάξει.
3. Τα καταφέρνεις καλύτερα υπό πίεση.
4. Η αναβλητικότητα είναι κληρονομική.

Απαντήσεις

1. Λάθος. Μπορεί να υπάρχει σοβαρός λόγος για να μη βιαστείς. Για παράδειγμα, σε μερικές περιπτώσεις, αν αφιερώσεις επιπλέον χρόνο, μπορεί να συγκεντρώσεις περισσότερες πληροφορίες για κάτι, να καταστρώσεις ένα σχέδιο ή να κάνεις μια καλύτερη επιλογή.
2. Σωστό. Οι κακές συνήθειες μπορούν να κοπούν. Το μυστικό είναι να σκέφτεσαι πώς θα ωφεληθείς αν το κάνεις αυτό.
3. Λάθος. Τις περισσότερες φορές αυτό δεν ισχύει. Στην πραγματικότητα, οι δουλειές γίνονται πολύ καλύτερα όταν τους αφιερώνεις τον απαραίτητο χρόνο και έχεις σκεφτεί από πριν τι θα κάνεις.
4. Λάθος. Ακόμα και αν ένας από τους γονείς σου έχει την τάση να είναι αναβλητικός, η επιστήμη δεν έχει ανακαλύψει ακόμη το «γονίδιο της αναβλητικότητας».