5 τρόποι για να αυξήσετε τις ορμόνες της χαράς
5 τρόποι για να αυξήσετε τις ορμόνες της χαράς
Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής, μια χημική ουσία/ορμόνη που βοηθά στην εξισορρόπηση της διάθεσης και τα μοτίβα της σκέψης σου. Είναι ευρέως γνωστό ότι παρέχει μια ευεργετική ώθηση στην ρύθμιση της διάθεσης, της σεξουαλικής ζωής, την όρεξη, τον ύπνο, τη μνήμη, τη μάθηση και τη θερμοκρασία μας. Εδώ είναι μερικές φυσικές και ασφαλείς μέθοδοι να ενισχύετε καθημερινά τα επίπεδα της σεροτονίνης σου.
Λάβετε υπόψη ότι το στρες και η κορτιζόλη, η χημική ουσία/ορμόνη που σχετίζεται με το στρες, αναστέλλουν την παραγωγή της σεροτονίνης και άλλων ευεργετικών ορμονών. Η ρύθμιση και η μείωση του στρες, με συγκριμένες μεθόδους και τεχνικές, ανάμεσα στις καθημερινές σου δραστηριότητες, θα συμβάλει στη μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων των παρακάτω μεθόδων.
-
Φροντίδα του εαυτού
Πάρε χρόνο να ασχοληθείς με τον εαυτό σου και το σώμα σου. Μπορείς να το κάνεις αυτό με μασάζ, εκδρομές, σάουνα, γιόγκα, να βρεις χρόνο για σύντομες ή μεγαλύτερης διάρκειας διακοπές και άλλες διασκεδαστικές δραστηριότητες. Όλα αυτά θα βοηθήσουν στη μείωση του στρες. Σημαντικό, επίσης, είναι να ξεκουράζεσαι και να δίνεις προσοχή στις ανάγκες σου. Είναι ζωτικής σημασίας για την άρση της κορτιζόλης και την ενίσχυση της σεροτονίνης.
-
Λάβετε περισσότερη βιταμίνη Β
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την ελάττωση των συμπτωμάτων που προκαλεί η δυσθυμία/ η κακή διάθεση και μειώνουν την ακανόνιστη νευρική λειτουργία στον εγκέφαλο. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε έδειξε ότι τα συμπτώματα της κατάθλιψης και της άσχημης διάθεσης, ήταν κατά πολύ μειωμένα μετά τη λήψη βιταμινών Β. Οι βιταμίνες Β6 και Β12 είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη βελτίωση της διάθεσης και της σταθερότητας. Η τακτική πρόσληψη θα πρέπει να είναι περίπου 50 έως 100 mg την ημέρα, σε μορφή συμπληρωμάτων ή από φυσικές πηγές όπως είναι τα φρούτα και τα λαχανικά. Ένας άλλος τρόπος για να μειώσεις τα συμπτώματα του στρες, είναι και η λήψη της βιταμίνης Β5 του παντοθενικού οξέως, όπως είναι η επιστημονική του ονομασία.
-
Βγες στον ήλιο
Το φως του ήλιου προκαλεί την απελευθέρωση ή την ανάπτυξη πολλών ευεργετικών χημικών ουσιών στο σώμα μας. Ξεκίνα τη μέρα σου με 15 έως 20 λεπτά στο φως του ήλιου για να δεις μια σημαντική βελτίωση της παραγωγικότητας και της ευτυχίας σου. Το φως του ήλιου προκαλεί την απελευθέρωση και ενεργοποίηση της σεροτονίνης με φυσικό τρόπο. Σημειώνω πως η χρήση αντιλιακού δεν μειώνει τις ευεργετικές επιδράσεις του ηλιακού φωτός στη χημεία της βιολογίας σου και στην καλή σου ψυχική σας διάθεση.
[penci_related_posts dis_pview=”yes” dis_pdate=”no” title=”Διαλέγω Εμένα” background=”#eee” border=”” thumbright=”no” number=”1″ style=”grid” align=”none” withids=”79520″ displayby=”recent_posts” orderby=”rand”]
-
Διαλογισμός
Ο διαλογισμός είναι πολύ σημαντικός για κάθε θεραπευτική αγωγή προσανατολισμένη στην ψυχική και σωματική υγεία. Ορισμένα από τα οφέλη του διαλογισμού είναι: ηρεμεί το νευρικό σύστημα, ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό μας, βελτιώνεται ο ύπνος, εξασφαλίζει συναισθηματική σταθερότητα και ευεξία, καθυστερεί τα σημάδια της γήρανσης, βοηθά στην κατασκευή νέων νευρωνικών συνδέσεων. Αυτοί είναι μερικοί μόνο από τους τρόπους που ο διαλογισμός μπορεί να σε βοηθήσει, υπάρχουν και άλλα πολλά οφέλη του διαλογισμού στην σωματική και ψυχική μας υγεία, για τα οποία θα σου μιλήσω σε έναν επόμενο άρθρο μου.
Οι επιδράσεις του διαλογισμού μπορεί να γίνουν αισθητές αμέσως… Δεν χρειάζεται να καθίσεις για ώρες ώστε να επωφεληθείς. Πρέπει όμως να είσαι συνεπής στην καθημερινή εξάσκηση. 5, 10 έως 15 λεπτά είναι αρκετά.
-
Αυτοφροντίδα
Δες και ακολούθα την παρακάτω λίστα Αυτοφροντίδας ή πάρε ιδέες και φτιάξε τη δική σου, ανάλογα με τις ανάγκες σου και σύμφωνα με όσα πιστεύεις και ξέρεις ότι όταν τα κάνεις σε… «φροντίζουν». Αυτές τις απαιτητικές εποχές, ας φροντίσουμε ο ένας τον άλλον και πρώτα από όλα τον εαυτό μας.
- ΚΛΕΙΣΕ ΤΟ ΤΗΛΕΦΩΝΟ ΣΟΥ
- Κλάψε
- Απόλαυσε το μπάνιο σου ή ένα καλό ντους
- Πήγαινε για τρέξιμο
- Πέρασε λίγο χρόνο στη φύση. Βγες έξω και δες τον ουρανό για μια στιγμή
- Γυμνάσου σε κάθε ευκαιρία. Μερικά λεπτά περπάτημα καθημερινά είναι μια καλή αρχή.
- Διώξε την τοξικότητα. Κινήσου. Και μετά,….
- Μείνε ακίνητος για λίγο. Στάσου και παρατήρησε. Αντέδρασε με ψυχραιμία και ηρεμία
- Τηλεφώνησε σε ένα φίλο/η σου. Ή στη μαμά σου
- Κάνε μια λίστα Ευγνωμοσύνης. Κάνε τη όσο πιο μεγάλη μπορείς
- Άκουσε ομιλίες pod cast ή παρακολούθησε βιντεάκια που σε ενδυναμώνουν και σου δίνουν ώθηση προς το καλύτερο. Καθιέρωσε αυτή την ενδυναμωτική συνήθεια και αξιοποίησε δημιουργικά το χρόνο που περνάς στο αυτοκίνητο, την ώρα που ασκείσαι ή που περπατάς για να πας στη δουλειά ή ακόμα και το βράδυ πριν κοιμηθείς.
- Δες ένα επεισόδιο από την αγαπημένη σου σειρά
- Κάνε σεξ
- Αγκάλιασε τον σύντροφο σου ή έναν καλό σου φίλο ή κάποιον που αγαπάς πολύ, σφιχτά, (τόσο σφιχτά ώστε να ακουμπάνε οι κοιλιές σας). Κράτησε αυτή την αγκαλιά για τουλάχιστον ένα λεπτό
- Αγκάλιασε το κατοικίδιο σου
- Βάλε δυνατά την αγαπημένη σου μουσική και κάνε ένα πεντάλεπτο πάρτι με χορό στο καθιστικό σου.
Αυτή ήταν η δική μου λίστα με self care πρακτικές. Πάρε ιδέες και φτιάξε τη δική σου αγαπημένη λίστα προσθέτοντας ό,τι σε κάνει να νιώθεις καλά. Ο σκοπός είναι να νιώθουμε καλά, ανεξαιρέτως των εξωτερικών συνθηκών.
Ας φροντίσουμε, λοιπόν, τον εαυτό μας, γιατί έτσι μπορούμε καλύτερα να φροντίσουμε και ο ένας τον άλλον.
Γιατί:
Μπορεί η ζωή να μην είναι τυλιγμένη με κορδέλα
Αλλά δεν παύει να είναι δώρο!
Ακούστε το σχετικό podcast κάνοντας ΚΛΙΚ ΕΔΩ